どうも！稲垣です。
いつもブログを読んでくれてありがとうございます！
スケボーの調子はどう？ケガしたりしてない？
スケボーって練習場所に着いたら、とにかく早くスケボーに乗ってオーリーの練習をやりたくなるけどさ、
ちゃんとウォーミングアップをしたほうが良いぜ。
スケボーは、スポーツではないっていう感覚でいるけど、やってることは、スポーツに負けず劣らず激しい動きだから、ウォーミングアップなしでスケボーするとケガにつながるからね。
で、俺は最近知ったんだけど、ストレッチ運動って、実はあんまり良くないらしい。
いわゆるアキレス腱伸ばし的なストレッチ運動。筋や筋肉をぐ～～っと伸ばすヤツ。
アレをやるとケガをする可能性が上がって、しかも、パフォーマンスも低下するんだってよ。
マジかよ！？って感じじゃない？
それじゃあ、ストレッチじゃなくて何をするのが良いの？ってことになってくるよね。
今日は俺が最近やっているウォーミングアップを２つ紹介するから、参考にしてみてね。
１つ目は、体を温めるためにやる運動で、あなたも絶対に知っているアレ。
縄跳び。
GIRLのプロスケーターのブランドン・ビーブルは、ウォーミングアップはもちろん、体作りにも縄跳びを取り入れているって言っていて、俺もマネしてみたんだけど、マジで良いよ！
スケボーって最初の10分間くらい何もできない気がしない？足が自分の思い通りに動かない感じがするっていうかさ。だから、デッキも全然上手くコントロールできない。
縄跳びをすると、それがなくなるんだ。完全になくなるわけじゃないんだけど、足の裏がデッキにちゃんとくっついてる感じがして、安定感を感じる。
あとは、縄跳びってリズム感を養えるから、それも飛び跳ねる動きが多いスケボーに効果がある。
調べてみると色んな飛び方があるみたいだけど、俺はあんまり難しく考えず飛んでます。
両足で飛んだり、片足で飛んだり、ランニングみたいな走る感じで飛んだりしてると、すぐに体が温まってくるよ。
その時に、映画ロッキーのテーマを脳内再生しながら縄跳びすると、メチャクチャテンション上がるよ。↓ロッキーのテーマはこれね。
体を温めるのは縄跳びがオススメです。
もう１つは、ストレッチの代わりにやっていることで、筋膜リリースっていうやつ。
筋膜っていうのは、人間の全身を覆っている筋肉の膜みたいなもの。俺達人間は、筋肉でできた全身タイツを着ている感じなんだって。
この膜の一部分が固まっていたりすると、固まっているところだけじゃなく、他の部分にも影響して体が固くなったり、痛みが出てきたりする。
肩が凝ると、頭まで痛くなるっていうのがあるでしょ？あれは、肩の筋膜は頭の筋膜にも繋がっているから、頭痛を引き起こしているっていうことなんだ。
で、筋膜リリースっていうのは、筋膜の凝っている部分を伸ばして圧力をかけてほぐしてやろうっていうトレーニング。
これもプロスケーターのブランドン・ビーブルがやっているって知って取り入れたんだけど、アメリカのスケーターの間では、けっこう前から取り入れられているトレーニングみたい。
具体的にどうやるかっていうと、ストレッチポールっていう筒状のものを使って、凝っている部分を伸ばしながら圧力をかける。
↓こんな感じ。
凝っている部分にハマると、すげー気持ち良い。痛気持ちいい感じ。
筋膜リリースすると、体から余計な力が抜けて、フンワリしてすごく動かしやすくなる。
俺は、スケボー前と後に筋膜リリースを取り入れてから、ヒザの痛みがなくなったし、スケボーの時の動きも良くなったよ。
筋膜リリースは、見よう見まねでやるより、先生に習ったり、本を読んでやることをオススメします！
俺が読んだ本は↓これ。（アマゾンのページが開きます）
俺が買ったストレッチポールは、↓これ。（アマゾンのページが開きます）
ストレッチポールは、ボールや空き瓶でも代用できるよ。
このブログを読んでいる30代以上のスケーターのあなた。
40代、50代もスケボーを楽しもうと思ったら、身体のケアはすごく大事だと感じてない？
アメリカのスケーターは、メチャクチャやってそうで、実は身体に関しては、超マジメに取り組んでる。
俺達も、これからも長く深くスケボーを楽しむために、トリックの練習以外に、身体のケアもちゃんとしていきたいよね。
ケガに気をつけてスケボー楽しんでいきましょう！
それじゃあ、今週のメルマガ会員限定ブログスタートです！
今日の内容は、
↓こんな感じです。
- ライザーパッドは、どれくらいのウィールのサイズで付けるものなのか？
- トラックの幅を選ぶ時の基準って何？
- オーリーの時に、デッキのノーズが背中側にズレてしまうのを解消する方法
それでは、早速いってみましょう！
ライザーパッドは、どれくらいのウィールのサイズで付けるものなのか？
兵庫県神戸市 Hさんからのメッセージです。
ライザーパッドについて質問です。
ウィール66mmで、Ace44のトラックにライザーパッドは必要ですか？もし必要ならどのサイズがオススメでしょうか。
ちなみにデッキはzigsaggerです。
というメッセージ。Hさん、ありがとうございます！
ウィールサイズとライザーパッドの有り無しは、気になるところだよね。
分からないあなたのために説明すると、ライザーパッドっていうのは、↓こういうパーツ。
↓こんな感じでデッキとトラックの間に挟んで使う。
ライザーパッドを入れることで、デッキとウィールの間のスペースが広くなるよね？
こうすることで、曲がる時に、デッキとウィールが当たってスケボーが止まってしまうのを防ぐことができるんだ。
小さいウィールの時はそんなに気にならないけど、大きいウィールになるとライザーパッドを入れないと、デッキとウィールが当たりまくって、すぐにスケボーが止まってしまって危ない。
Hさんが使っているのは、ACEっていうブランドのハイのトラックで、ウィールは66mm。
このセッティングだと、ライザーパッドなしだとちょっとキツイ感じだね。ぜひライザーパッドを入れてみてください。
ライザーパッドのサイズは、1cmくらいの厚みがあっても良いと思うよ。ライザーパッドは、何枚かを重ねて挟んでもOKだから、薄めのライザーパッドを何枚か買ってきて、微調整しながらピッタリくる厚みを見つけてみてください。
ライザーパッドの厚みがありすぎると、プッシュが不安定になるので、Hさんの滑りやすいポイントを見つけるのも大事ですね！
Hさん、ナイスな質問ありがとうございます！
トラックの幅を選ぶ時の基準って何？
福島県福島市 happyhousさんからのメッセージです。
私は今、7.875のデッキに乗っているのですが（幅20cm）、
トラックサイズをサンダー・チタニウムライトの145HIと147HIのどちらが合っているのかで迷っています。
ちなみに私の体格は、身長170cm・体重68kg・足のサイズ27.5cmです。
どちらのサイズも規定の範囲内なので使用が可能なのですが、スケボーを初めて半年の初心者なので判断に困っています。
長年の経験から稲垣さんのアドバイスを頂きたくメールさせて頂きました。
よろしくお願い致します。
happyhousさん、ありがとうございます！
トラック選びは、デッキ選びよりも乗り心地やトリックに影響するから、慎重になるよね。
サンダーがブランドとして推奨しているサイズだと、7.875のデッキだったら、145ってことになるんだけど、俺の個人的な感想だと、147の方がオススメです。
145のハイだと、カービングが効きすぎて、人によっては「グラグラする」と感じてしまうことがあるんだ。
体重が軽くて足の力が弱い女性や子供の場合は、145ハイでもそんなに曲がりすぎてしまうことはないと思うんだけど、happyhousさんの体格だと、145ハイは少しカービングが効きすぎる可能性がある。
147のハイなら、高さはハイでも幅が広いから、そんなにグラグラすることもなく安定して乗りやすいと思います。
147ハイになると重量が大きくなってトリックがしにくくなるというデメリットがあるけど、サンダーのチタニウムライトは、超軽量モデルだからのそのへんのデメリットも感じず、トリックがやりやすいしね。
サンダーチタニウムライトはこちら→ http://gosk8.net/ch
このブログを読んでいるあなたも、デッキ以外のパーツをどうしようか悩むことがあると思うけど、そんな時は、気軽に相談してくれ。
トラックは、スケボーのパーツの中でも消耗が少なくて、そんなに交換する機会がなくて、「最初の使ったものをそのまま」ってパターンが多くなる。
でも、トラックこそ、色んなブランドやサイズを試して、自分に合ったものを探したほうが良いんだ。
プロスケーターは、デッキは何でも良いけど、トラックは決めたものじゃないと嫌っていう人が多い。
それくらいこだわっているし、ピッタリ合ったトラックを変えたいと思わないってことなんだよね。
近日中に俺のショップHi5でも、トラックについてのページを更新する予定です。
あなたのトラック選びに役立って、滑りやトリックがさらに良くなるページになるのでお楽しみに！
happyhousさん、ナイスな質問ありがとうございます！
オーリーの時に、デッキのノーズが背中側にズレてしまうのを解消する方法
徳島県美馬市 Fさんからの質問です。
イナケンさん、こんばんは！
Go！Skateboarding Dayってことで久しぶりに滑ってきましたー。で、いつも通りオーリーの着地を安定させたくて練習してたんですが、不思議な現象が起きたんですよね。
現象って言うと少し変かもしれませんが、どういうことかと言うと、デッキのノーズがオーリー着地時に自分の背中側に振れちゃうんですよね。
今までは恐怖心からか、テール足がデッキの上に乗らず失敗してました。なので意識してデッキの上に乗せようと昨日は試してみたんです。
そしたらテール足はデッキの上に乗るんですが、ノーズが背中側に振れちゃうもんだからオーリー足がデッキに乗らない。こんな現象が起きちゃったんですよね。なので、テールを真っ直ぐ蹴るようにしてみたり、すり足をまっすぐ擦るようにとか、体が開かないようにとか、色々試してみたんですが、全く直りませんでした。
で、考えられる原因全部試してみてもダメだったので、途中からは考えないでただスケボー楽しんでました（笑）結局1回もオーリーで障害物飛び越えること出来なかったんですが、久しぶりに乗れて楽しかったです！
ただやっぱり、改善点わからないし、ず～っとこのままだとさすがに嫌なのでメッセージ送らせて頂きました。
何卒、よろしくお願いします。
という質問。Fさんありがとうございます！
6月21日はGo！Skateboarding Dayだったんだよね。そんな日にスケボーできたFさん、良い感じです！
でも、オーリーの練習で上手くいかないところがあったみたいだね。
まとめると、
- いつもは恐怖心からテール足がデッキに乗らずに失敗していた。
- そこで、テール足を乗せにいってみたら、今度はノーズ足が乗らなくなった。具体的には、ノーズが背中側にズレてしまう。
- テール足、ノーズ足、体の開きを修正してみたけど、改善しなかった。
- 結局オーリーできなかったけど、スケボーを楽しんだ。
とりあえず、４を実行したのはマジで良いことだよね。ナイス！
できないことに延々トライするのもアリだし、「できねぇ！」って言って一旦諦めて、とりあえず楽しむのも全然アリ。
その時にあなたのテンションと相談して楽しめばOKなんだ。
それじゃあ、オーリーの時にノーズ足が乗らなくなった原因と解決方法をお伝えするね。
実際にFさんのオーリーを見てみないと正確なアドバイスができないから、もし良かったら動画を撮影して送ってもらえると嬉しいです！
で、メールの内容だけで想像しながらアドバイスするなら、「力加減」と「タイミング」かな？と感じました。
オーリーって力を入れすぎても、抜きすぎても上手くいかないんだ。
Fさんの今回の症状「ノーズが背中側にズレてしまう」っていうのは、力を抜きすぎている時によく起こる症状なんだよね。
もしくは、力は入っているけど、ちゃんとデッキに伝わっていない状態。つまりタイミングが悪いと、やっぱりデッキがズレてしまう。
テール足を意識してから、このズレる症状が出てきたって感じだから、タイミングの問題が大きいかもしれない。
オーリーは色んな動きを一瞬で同時に行うトリックだから、頭で考えていても間に合わないんだ。
だから、イメージの力を利用する。
オーリーの時にしゃがんで飛び上がる瞬間。頭に描いたイメージを自分の体で形にする感じ。
メチャクチャ抽象的で難しいアドバイスだと思うけど、マジでこんな感じなんだ。
Fさんは何度もオーリーの練習で飛び上がると思うんだけど、常にイメージを描いて、それを形にする意識で練習してみてください。
少しずつイメージと実際の動きの差が縮まってきて、きっとイメージ通りのオーリーになってくる。
１回でもイメージ通りのオーリーができたらこっちのもの。
Fさんの脳内で、色んな神経細胞が繋がったって証拠だから、その後は、オーリーの成功確率が一気にハネ上がるはず。
体を動かしているのは、脳からの指令。オーリーは、身体でできるまえに、脳内でできている必要があるんだ。
ちょっとうさん臭くて、ワケが分からないアドバイスに思えるかもしれないけど、反復練習を続けているFさんだったら、絶対に分かる時が来るからさ、今の調子で楽しみながら練習を続けていってね。応援しています！
Fさん、良い質問ありがとうございます！
Chocolate チャンクロゴTシャツ
もしもあなたが、
- スケボーをする時は、スケボーブランドのアイテムを身につけるとテンションが上がる。もしくは、身につけてテンションを上げたい！
- Chocolateのデッキを使っている。
- オシャレなスケーターになりたい！
と思っているなら、
このページで紹介しているChocolateのTシャツをぜひチェックしてみてください。絶対にあなたのスケーターライフをオシャレに楽しくしてくれるぜ。
今日のメルマガ会員限定ブログはここまで。
もしもあなたもスケボーで困っていることや分からないことがあったら、どんどん質問を送ってください。
近況報告などのメッセージも大歓迎だし、相談や悩みごとでも全然OK。
「こんなこと聞いたら恥ずかしいかな」なんて考える必要はないぜ。
あなたの質問が、全国の初心者スケーターの問題を解決するキッカケになるかもしれないからね。
ただし、すでに回答したことがある質問もあるかもしれないので、まずは「よくある質問ページ」をチェック。すぐにあなたの悩みが解決するかもしれないからね。
あとは、質問する前に自分で考えて行動してみること。トライすることこそがスケーターライフそのものだからね。
トライして上手くできたっていうメッセージも大歓迎なので、ぜひ俺に教えてくれ。
メッセージ送信フォームは、下のリンクをクリックしてください。
こちら→ https://hi5sk8.net/inquiry/
最後まで読んでくれてありがとうございます！
あなたのスケーターライフを応援しています。
一緒にスケボーを楽しんでいきましょう！
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